توضیحات

فشار خون بالا و 10 روش برای کاهش آن درسال 1397

فشار خون بالا یا پرفشاری خون به انگلیسی Hypertension یک بیماری مزمن است که در آن فشار خون در رگها بالا می‌رود. به دنبال این افزایش فشار، قلب باید برای حفظ گردش خون در رگ‌های خونی شدیدتر از حالت طبیعی باشد به زبانی دیگر فشار خون، فشاری است که برای قلب ضروریست تا خون شمارا از طریق شبکه ی سرخرگ ، سیاهرگ و مویرگ ها از قلب به سمت اعضای بدن شما پمپاژ کند.

فشار خون بالا

عائم فشار خون بالا کدامند؟

سردرد شدید

اضطراب شدید

تنگی نفس

خون ریزی بینی

فشار خون طبیعی چقدر است؟
 فشار خون به کمک دو عدد اندازه گیری و بیان می شود. به عنوان مثال گفته می شود که فشار خون 120 روی 80″ یا فشار خون 12 روی 

فشارخون نرمال: فشار سیستولیک (عدد بالا) کمتر از mm Hg 120 و فشار دیاستولیک (عدد پایین) کمتر از 80 mm Hg
  
پیش فشارخون؛ فشار سیستولیک (عدد بالا) بین mm Hg 139-120 یا فشار دیاستولیک (عدد پایین) بین 80-89 mm Hg
  
فشارخون بالا (مرحله1)؛ فشار سیستولیک (عدد بالا) بین mm Hg 159-140 یا فشار دیاستولیک (عدد پایین) بین 90-99 mm Hg
  
فشارخون بالا (مرحله2)؛ فشار سیستولیک (عدد بالا) mm Hg 160 یا بالاتر یا فشار دیاستولیک (عدد پایین) 100 mm Hgیا بالاتر و
 فشارخون بحرانی (مراقبت فوری): فشار سیستولیک (عدد بالا) بالاتر از mm Hg 180 یا فشار دیاستولیک (عدد پایین) بالاتر از 110 mm Hg.
  
اگر فشارخون شما بالاتر از 180/110 mm Hg بوده و شما دارای علائمی نظیر 
درد سینه، تنگی نفس، پشت درد، بیحسی/ضعف، تغییر در بینایی یا دشواری در صحبت کردن هستید، حتما به پزشک مراجعه نمایید.
  
حتی اگر هیچ نشانه ای ندارید، حدود 5 دقیقه صبر کرده و مجددا فشارتان را بگیرید، اگر همچنان فشارتان بالاتر از 180/110 بود به پزشک مراجعه نمایید.

فشار خون بالا چه عوارضی را می تواند ایجاد کند؟
 آترواسکلروز (تنگ شدن عروق)
 
آنوریسم
 سکته مغزی
 
حمله قلبی
 نارسایی قلبی (کاهش توانایی پمپاژ خون توسط قلب)
 نارسایی کلیه
 آسیب دیدن 
چشم

موارد مهم برای کاهش فشار خون

انقباض نرمال قلب


فشار خون بالا


ضربان قلب در بزرگسالان هنگام فعالیت تقریبا 120 و در حالت استراحت 80 میباشد ، فشار خون در حالت انقباض ،در بالاترین حالت بالغ بر 140 و انبساط قلب در پایین ترین عدد بالای 90 میباشداین امر هنگامی که سرخرگ و مویرگ ها که نقش تنظیم جریان خون را در بدن دارد، باریک میشوند اتفاق می افتدوقتی آنها منقبض میشوند، قلب شما باید بیشتر تلاش کند تا خون بدن شما تامین شود، این امر باعث به وجود آمدن فشار خون میشود.

جنبه ی آزار دهنده ،این است که این بیماری با هیچ علائمی همراه نیست و این باعث میشود که ریسک پیشرفت مشکلات جدی این بیماری بدون پی بردن به آن بیشتر شودفقط گاهی اوغات باعث به وجود آمدن تپش در سر ویا سینه، سرگیجه ، خستگی و علائم دیگری که میتواند هشداری برای مشکلات دیگری باشد 

یک راه مناسب برای کاهش فشار خون

به این تصویردقت نگاه کنید

 

فشار خون بالا

 

این تمرین طبیعی، شامل وارد کردن فشار در سه نقطه خاص به منظور پایین آوردن فشار خون خود در چند دقیقه است.

 

خط بین نقطه اول تا دوم

با 2 انگشت هرد دست در دوطرف از خط اول تا دوم شامل انتهای لاله ی گوش تا ترقوه میشود ، یک فشار ملایم، هنگامی که دست خود را در طول این خط قرار داده اید ماساژ بدهید و به ارامی فشار وارد کنید ، این حرکت را 10 مرتبه به مدت3 دقیقه در دو طرف گردن خود انجام دهید .

 

نقطه ی سوم

بعد از وارد کردن فشار در مرحله اول، نوک انگشت خود را دقیقا در جهت خلاف عمل قبل، 2 سانت از سمت لاله گوش خود در امتداد بینی فشار دهید ،ماساژ ملایم و با دقتی در دو طرف انجام دهید ،این تمرین هنگامی که شرایط شما به سمت استرس و یا فاکتور های احساسی دیگری متمایل میشود، تاثیر به سزایی دارد .

برای کاهش فشار خون از دیگر روش ها هم میتوانید استفاده کنید هرکدام از این روش ها میتواند بسیار مفید واقع شود.

فشار خون بالا

وزن اضافه را کم کنید!

فشار خون اغلب با اضافه وزن بالا می رود. اضافه وزن داشتن همچنین در هنگام خواب باعث اختلال در تنفس شما می شود که این خودش باعث بالا رفتن فشار خون می شود. کم کردن وزن یکی از تاثیرگذار ترین تغییرات سبک زندگی برای کنترل فشار خون است.

ورزش کنید

فعالیت فیزیکی منظم و روزانه به مدت 30 دقیقه می تواند فشار خون شما را 4 تا 9 میلی‌متر جیوه (mm Hg) کاهش دهد. مهم است که ورزش کردن به صورت منظم انجام شود برای اینکه اگر شما ورزش کردن را متوقف کنید، ممکن است فشار خون، بالا برود.

رژیم غذایی 

داشتن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از غلات، میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب و همچنین مقدار خیلی کمی از غذاهای دارای قند اشباه شده و کلسترول می توانند فشار خون شما را تا سطح 14(mm Hg) کاهش دهند.

سطح سدیم را در رژیم غذایی پایین بیاورید

مصرف کافئین را کم و یا حذف کنید

سیگار نکشید

استرس و نگرانی را کم کنید

استرس مزمن و طولانی مدت عامل در افزایش فشار خون بسیار تاثیرگذار استفشار خون با استرس موقتی هم بالا می رود. اگر که شما با خوردن غذاهای ناسالم بخوابید به استرس پاسخ دهید، فشار خون شما بالا می رود!


اندازه گیری فشار خون


چک کردن منظم فشار خون

چک کردن و کنترل منظم فشار خون می تواند به شما این اطمینان را بدهد که تغییر در سبک زندگی، در کنترل فشار خون تاثیر دارد یا خیر. همچنین اگر خطر بالا رفتن فشار خون وجود داشته باشد می توانید از آن مطلع شوید.

کنترل فشار خون در خانه بدون نسخه پزشک امکانپذیر و ساده است. در مورد کنترل خانگی فشار خون با دکتر خودتان مشورت کنید و سپس آن را شروع کنید



آموزش:


اشتراک گذاری:
تحقیق و توسعه
رتبه مدرس

تاریخ عضویت:۱۳۹۷/۰۶/۲۸


تعداد درس:۱۸
قیمت: رایگان!
پرسش و پاسخ (0)
سوالی دارید؟ اینجا بپرسید...
نام کاربری: برای ارسال کامنت، باید ابتدا وارد سایت شوید.