توضیحات

8حرکت چربی سوز


1- حرکات کششی


حرکات کششی نه تنها در گرم کردن بدن جهت انجام فعالیت ورزشی بسیار لازم است بلکه می توان جهت سلامت و انعطاف عمومی بدن نیز از آن بهره برد. لازم به یاد آوری است که گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. 

به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد. تمرینات کششی در سوخت و ساز چربی ها به شما کمک خواهند کرد. شاید در ابتدا ،کار سختی باشد ولی با این حال توصیه می شود که گزینه های ساده تر را ابتدا انجام دهید.


حرکت کششی برای چربی سوزی


حرکت کششی برای چربی سوزی


2- بارپی


تمرین بارپی عضلات ران، باسن ، ساق، سرشانه، سینه و عضلات شکمی را درگیر می کند. درگیری مجموعه عضلات بزرگ بدن باعث می شود این تمرین ماهیت ایروبیک نیز داشته باشد و با تکرار های بالا ضربان قلب شما را به شدت بالا می برد. پس علاوه بر اهداف تناسب اندام برای سلامت شما نیز بسیار مفید خواهد بود.

این تمرین مخصوصا تمام گروه های عضلانی اصلی را مورد هدف قرار می دهد و در کاهش چربی شکم بطور دیوانه وار کمک می کند.


حرکت بارپی برای چربی سوزی




3- اسکات 


اسکات جزء اصلی ترین تمرین های تناسب اندام می باشد که ماهیچه های چهارسر ران و همسترینگ و عضلات اصلی برای خم شدن زانو را درگیر می کند. تمرین اسکات می تواند به بهبود تعادل، هماهنگی و تراکم استخوان کمک کند. پاها را به اندازه عرض شانه و به سمت بیرون باز کرده، دست ها را نیز به صورت کشیده در جلوی بدن قرار دهید.سر، دست و پاها را به همان حالت اولیه نگه داشته، زانو ها را خم کرده و به سمت پایین بیایید.

 کمر را تا حد امکان صاف نگه داشته و به جلو خم نشوید. مکث کوتاهی کرده و به حالت ایستاده باز گردید. این تمرین را 15-10 بار، یا تا زمانی که می توانید تکرار کنید.اسکات در سوخت وساز و مقاوم سازی بدن به شما کمک خواهد کرد وتمرین بیشتر می تواند شما را به چالش بکشد . 


نکته

این حرکت ورزشی به طور اساسی با وزنه همراه است، اما برای کسانی که به تازگی ورزش را شروع کرده اند، پیشنهاد می شود در ابتدا بدون وزنه این تمرین را انجام داده و در مراحل بعدی وزنه را نیز اضافه کنند.


اسکات برای چربی سوزی


4-  سوپرست

انجام دو تمرین پشت سر هم که قسمت های مختلفی از بدن را به کار می گیرد راه ایده آلی برای سوزاندن چربی است چون ضربان قلب در خلال تمرین بالا می ماند. بعد از اینکه شما تمرین سوپر ست را تمام می کنید بدن تا 16 ساعت بعد به سوزاندن چربی ادامه می دهد.




5- پل گلوت یا همان پل باسن

این ورزش برای تقویت عضلات پشت ران ،طراحی شده است.  اگر شما در قسمت زانوی خود دچار مشکل هستید این ورزش را با پل گلوت جایگزین کنید. روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را از ناحیه زانو خم کنید. یکی از پاهایتان را از زمین بلند کرده و زانوی خود را بطرف سینه ی خود بکشید. این وضعیت شروع حرکت است، از طریق هدایت پاشنه ی پا حرکت را انجام دهید، ران خود را بالا کشیده و باسن خود را از روی زمین بلند کنید. تا جایی که می توانید باسن را بالا آورده، اندکی مکث کنید و سپس به وضعیت شروع حرکت بازگردید.


پل باسن برای چربی سوزی




6- دو درجا

این حرکت چربی سوز در حالیکه بسیار ساده است بسیار هم موثر است. زمانی که درجا می زنید پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. برای حفظ تعادل دست ها را حرکت دهید. بعد از 15 یا 30 ثانیه قلب شروع به تپیدن می کند و این ضربان قلب را بالا می برد. که در صورتی که شما می خواهید بدنتان را به کم کردن وزن ترغیب کنید ضرورری است


7-  پلانک

حرکت پلانک به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی شناخته شده است و نه تنها حرکتی فوق العاده برای عضلات شکم است، بلکه عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت می کند. این حرکت به بهتر شدن طریقه ایستادن و وضعیت بدن کمک می کند.

 پلانک علاوه بر عضلات شکم، بر قسمت کمر، سینه، شانه ها، و گردن نیز تاثیر می گذارد. تقویت این عضلات به شما کمک می کند شانه هایتان را به سمت عقب و سینه تان را صاف به سمت جلو نگه دارید. 
 یکی از دلایلی که پلانک را به یکی از بهترین حرکت ها تبدیل کرده است این است که شما را وادار می کند تا عضلات شکم را تا حد ممکن درگیر کنید تا تعادلتان حفظ شود. به ویژه انجام دادن پلانک پهلو و پلانک با دست و پای کشیده، باعث می شود حفظ تعادل شما بهتر شود.


حرکت پلانک برای چربی سوزی


8- طناب 

طناب یک ورزش مناسب جهت کاهش کالری می باشد و باعث تقویت ماهیچه های بدن از جمله پا و سرشانه میشود این ورزش در تقویت ماهیچه هایی چون ماهیچه های دست و پا بسیار حایل اهمیت می باشد.


طناب برای چربی سوزی







آموزش:


اشتراک گذاری:
رتبه مدرس

تاریخ عضویت:۱۳۹۷/۰۸/۰۳


تعداد درس:۱۷
قیمت: رایگان!
پرسش و پاسخ (0)
سوالی دارید؟ اینجا بپرسید...
نام کاربری: برای ارسال کامنت، باید ابتدا وارد سایت شوید.