توضیحات

چرا کمرمان درد میگیرد و چگونه آن را درمان کنیم


امروزه کمردرد شایع ترین بیماری در افراد شده است زیرا با یک ضربه کوچک یا سرما خوردگی می تواند باعث درد کمر شود و یا اینکه بد نشستن یا راه رفتن کم خوابیدن این ها همه می تواند عامل درد کمر باشند پس با پرچم همراه باشید تا با انواع درد کمر آشنا شوید.

کمر یا لومبار (lumbar) (در فرهنگ فارسی معین و لغت‌نامه دهخدا) ناحیه‌ای از تنه است که از بالا محدود به سطح افقیست که از کنار تحتانی دوازدهمین زوج دنده‌های قفسهٔ سینه می‌گذرد و از پایین محدود به سطحی افقی می‌شود که از تاج خاصره عبور می‌کند. 

ناحیهٔ کمری که معمولاً به نام کمر خوانده می‌شود، در قسمت جلو محدود به سطح داخلی تنه‌های مهرهٔ کمری است که در پشت امعاء و احشاء در ناحیهٔ شکم قرار دارند و از قسمت خارج یا خلف، عضلهٔ خارجی کمری و پوست بدن در این قسمت آن را محدود کرده‌است. در ناحیه کمری انحنای ستون فقرات به جلو به سمت حفره شکمی می‌باشد. 

لامبار از حدود ۵ یا ۶ اینچ زیر استخوان کتف یا اسکاپولا شروع می‌شود و در بالا به قوس توراسیک یا قوس سینه‌ای مرتبط و از پایین تا ستون فقرات خاجی ادامه می‌یابد. در آناتومی کمر بخشی از شکم (ابدومن) است. لامبار (lumbar (از کلمه lumbus به معنی شیر گرفته شده‌است و دقیقاً موید نامش می‌باشد چرا که قدرت و انعطاف‌پذیری از جهت بلند کردن اجسام، چرخیدن و خم شدن را در خود دارد. 


علت کمردرد و درمان آن

ناحیهٔ کمری که معمولاً به نام کمر خوانده می‌شود، در قسمت جلو محدود به سطح داخلی تنه‌های مهرهٔ کمری است 


در آناتومی چهارپایان، لامبار یا کمر به بخش شکمی جثه بین دیافراگم و لگن اطلاق می‌شود. این ناحیه در واقع به ستون فقرات کمری و نواحی اطراف آن اشاره دارد. در آناتومی انسان ۵ مهره کمر بزرگترین و قویترین مهره‌ها در بخش قابل حرکت ستون فقرات می‌باشند که نبود مجرا در زائده عرضی(transverse process) از ویژگی‌های آنان می‌باشد.

شاید افرادی که تخصصی در زمینه ی پزشکی ندارند بتوانند حدس بزنند که وجود یک شکم بزرگ موجب زیاد شدن لوردوز کمری می شود و برای جبران این حالت، ستون مهره ها ناچار است انحنا و تحدب ناحیه پشتی را بیشتر کند و همین امر در نهایت به گودی زیاد کمر،قوز شدن پشت و به ناچار،زیاد شدن انحنای گردن منجر می شود.

علاوه بر آن گاهی در افراد لاغر به دلیل ضعف عضلات شکمی چنین حالتی ایجاد شده و گودی کمر زیاد شود.تقریبا در ۸۵ درصد از افرادی که برای کمر درد معاینه و بررسی می شوند علت خاصی پیدا نمی شود. بیش از ۹۰ درصد  افرادی که دچار کمر درد میشوند طی ۲ ماه بهبود می یابند. تا حدود ۲۰ سال قبل، اکثر افرادی که برای درمان دردهای عضلانی اسکلتی،

 به درمانگاههای فیزیوتراپی و ارتوپدی مراجعه می کردند، افراد بالای ۵۵ تا ۶۰ سال بودند و در واقع تخریب غضروف مفصلی در سنین بالا شروع می شد، ولی امروزه این سن به ۳۰ سال کاهش پیدا کرده و پزشکان شاهد مراجعه بیمارانی با سنین ۳۰ تا ۵۰ سال با دردهای گردن، زانو، کمر  و مفاصل مختلف به مراکز درمانی هستند.


کمردرد چیست؟

کمر درد یکی از شایعترین علل مراجعه بیماران به مراکز درمانی می باشد بطوریکه بعد از سرماخوردگی و ضربه های کوچک،کمر درد شایعترین بیماری در انسان است.کمر درد نخستین علت مراجعه بیماران به متخصصین ارتوپدی و جراحی مغز و اعصاب و بطور کلی کمر درد سومین علت مراجعه بیماران به پزشک می باشد. با پرچم همراه باشید.

کمردرد یکی از شایع‌ترین مسائلی است که هر فرد در طول عمر خود به ان مبتلا می‌شود. درد کمر به علل مختلفی می‌تواند بروز کند از جمله: بیرون زدگی دیسک، فیبروزیت، آرتریت پشتی، رماتیسم، سیاتیک و... بسیاری از کمر دردها به دلیل نتایج وضعیتهای آناتومیکی نادرست است، که می‌توان به نشستن‌های نادرست اشاره کرد.دردی ناگهانی و شدید در ناحیه کمر،

این نوع کمر درد ناشی از انجام حرکات نامناسب و یا کشیدگی بیش از حد ستون فقرات است. هر چند که این کمر درد گذرا است اما هیچگاه نباید کم اهمیت شمرده شود، چرا که میتواند اخطاری برای عود مجدد آن باشد و سریعا باید جهت جلوگیری از تکرار کمر درد اقدام شود.  


علت کمردرد و بلند کردن شی سنگین

افرادی که بار بیشتری حمل می کنند که خود دلیلی برای بروز کمردرد است


یک درد حاد در ناحیه کمر است ،این نوع کمر درد در اثر قرار گرفتن در وضعیتهای غلط، خم شدنهای مکرر و به مدت طولانی و یا ضربه به ستون فقرات کمری ایجاد می شود.کمر دردی که کمتر از یکماه از شروع آن می گذرد را حاد می نامند. برای تصحیح نشستن باید لوردوزی کمر را درست کنیم که این امر به کمک پشتی‌های طبی امکان‌پذیر است. 

کمردرد (به انگلیسی: Low Back Pain) مشکل و شکایت شایعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی با آن روبرو می‌شوند. آمار نشان می‌دهد که ۸۰٪ از افراد در دوران زندگی خود حداقل یک مرتبه به علت کمردرد به پزشک مراجعه کرده‌اند.  اگرچه علت کمردرد در بسیاری از بیماران از طریق شکایت بیمار، آزمونهای بالینی و آزمایشگاهی و همچنین بخش تصویر برداری پزشکی قابل شناسایی است، 

ولی به دلیل شایع بودن دردهای ناحیه کمر و عوامل مختلفی که در ایجاد آن نقش دارند، تشخیص علت اصلی به وجود آورنده کمردرد مشکل است. کمر درد بیش از ۹۰درصد  افراد را در طول زندگی حداقل یکبار دچار می سازد.  بیش از ۵۰ درصد  از افراد بیش از یک مرتبه دچار آن کمر درد می شوند. علل بسیار متفاوتی می توانند سبب ایجاد کمر درد شوند. 




دلایل  درد کمر:

پزشکان بر این باورند سن ابتلا به کمردرد و دردهای مزمن در ناحیه ستون فقرات پایین آمده و از این جهت موضوع نگران‌کننده است. بخش بزرگی از کمردردها ناشی از سبک زندگی نادرست و پایین بودن سطح اطلاعات مردم در خصوص رفتارهای صحیح نشستن و خوابیدن، جابه جایی اجسام ، تحرک جسمانی کم و تغذیه نادرست است.

با مصرف زیاد پروتئین و مواد غذایی چرب (بویژه موادغذایی سرشار از چربی های اشباع) استخوان ها در معرض تخریب قرار می گیرند. همین اتفاق با عدم مصرف آب کافی یا در الویت قرار دادن مصرف مواد غذایی صنعتی مانند سوسیس و کالباس و گوشت های چرب نیز رخ می دهد.دیسک ها، مفاصل، عضلات و لیگمان های کمر نیاز به موادغذایی مناسب و سالم دارند تا احیا شوند. 



علت کمردرد و غذاهای چرب

با مصرف زیاد پروتئین و مواد غذایی چرب (بویژه موادغذایی سرشار از چربی های اشباع) استخوان ها در معرض تخریب قرار می گیرند


مواد غذایی سالم اجازه نمی دهند که چربی این بافت ها را بگیرد و به اصطلاح «کبره» ببندند. کمردرد دارید، چون زن هستید، نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که خانم ها بیشتر از آقایان از کمر درد شکایت می کنند. به خاطر اینکه عضلات گردن و پشت آنها کمتر از عضلات آقایان عضلانی و قوی است. فرضیه ی دیگر این است که خانم ها بیشتر کارهای اداری انجام می دهند 

و بیشتر پشت میز می نشینند. قرار گرفتن طولانی مدت در وضعیت نشسته نیز برای سلامت ستون فقرات مناسب نیست. همچنین خانم هایی که شغل هایی از قبیل پرستاری و غیره دارند، بار بیشتری حمل می کنند که خود دلیلی برای بروز کمردرد است. عوامل مختلفی در ایجاد درد کمر نقش دارند و تقسیم بندی‌های گوناگونی ازنظر مولفان در این ارتباط وجود دارد.

 سندرم بی تحرکی یکی از مهم‌ترین عوامل ابتلا به بیماری‌های مزمن و ناتوانی جسمانی حرکتی از جمله کمر درد به‌شمار می‌آید.  به نظر پزشکان بیش از 85 درصد علل دردهای عضلانی مربوط به بی تحرکی است. صرف نظر از عواملی چون چاقی و نوع شغل، مهمترین علل کمردرد عبارتنداز: { درد مکانیکی کمر، درد کمر با منشاء درون وندی، درد کمر التهابی ، درد به دلیل عفونت ،

 درد ناشی از تومورها(Tumors) ،درد کمر با منشاء عروقی، درد کمر با مبدأ روانی} از میان علت‌های فوق، دردهای مکانیکی شایعترین علت کمردرد هستند. بطور کلی کمر درد را می توان بر حسب علت به دو دسته عمده تقسیم بندی نمود: علل مکانیکی و علل غیره مکانیکی علل غیر مکانیکی کمردرد شامل آن دسته از علل طبی و یا بیماریهای سیستمی هستند 

که در سیر بیماری به طرق مختلف ممکن است باعث کمردرد شوند و تشخیص و درمان این بیماریها تماما به عهده پزشک معالج شما می باشد. شایعترین علل طبی عبارتند از : بیماریهای التهابی، بیماریهای عفونی، سرطانها، و بیماریهای متابولیکی و مسمومیت با فلزات سنگین رادیوم و …. که تشخیص و درمان همه آنها همانطور که گفته شد بر عهده پزشک معالج شما می باشد.


درد مکانیکی کمر چیست؟

شامل آن دسته از بیماریهایی هستند که در اثر و یا به واسطه یک عامل مکانیکی مانند ضربه، حرکات فیزیکی نامناسب، کم بودن قوام عضلات و یا فشار بیش از حد به ناحیه ستون فقرات کمری و در اثر بد قرار گرفتن وضع بدن در حالت نشسته و ایستاده ایجاد می گردند. این دسته از بیماریها ۹۰% از علل کمر درد را تشکیل می دهند و نکته جالب اینکه براحتی قابل پیشگیری هستند.

۹۰ درصد دردهای کمری از نوع مکانیکی است. بسیاری از از این اختلالات مکانیکی نیز در قسمت پایین فقرات کمری ایجاد می‌شود. درحقیقت ناحیه کمری،خاجی(Lumbosacral)شایعترین محل دردهای کمری است. دو سری از عوامل می توانند سبب آسیب پذیری ستون فقرات کمری و وقوع کمر دردهای مکانیکی گردند: 


درد های مکانیکی کمر

۹۰ درصد دردهای کمری از نوع مکانیکی است استرس ناشی از کار از عوامل دردهای مکانیکی کمر است.


عوامل پیش زمینه ای یا مستعد کننده شامل :{ قرار گرفتن در وضعیت های نامناسب، کاهش تحرک در نتیجه عدم استفاده و بهبود ناکافی ،استرس ناشی از کار ،چاقی} عوامل آشکارساز شامل :{ استفاده جدید ( New Use ) ، استفاده نادرست ( Misuse ) ، استفاده بیش از حد ( Over Use ) ، ضربه ( Trauma,Abuse )}،

 مهمترین علل دردهای مکانیکی ناحیه کمر عبارتنداز:{ کشیدگی عضلانی (Strain) ، پیچ خوردگی ها (Sprain) ، آسیب مفاصل بین مهره‌ای پشتی(Facet Joints) ،فتق دیسک بین مهره‌ای، لغزش مهره (Spondylolistesis)کمری ، انحراف جانبی ستون فقرات(Scoliosis) ، آرتروز(Osteoarthritis) ، تنگی مجرای نخاعی ، شکستگی‌ها(Fractures) ، دررفتگی‌ها(Dislocation) ،درد کمر با منشاء درون وندی}


کمر درد روانی (سایکوژنیک) چیست؟

درد سایکوسوماتیک یا روان تنی می تواند انواع متفاوتی داشته باشد و در هر قسمت بدن ایجاد شود.  تجربه درد می تواند موضعی و در یک منطقه باشد یا به تمام بدن تعمیم پیدا کند. علاوه بر این ممکن است درد از یک قسمت شروع شده و به سایر نقاط بدن گسترش پیدا کند.درد کمر با منشاء روانی اگر درد بدون وجود ضایعه عضوی خاصی ایجاد گردد، 

درد روانی (سایکوژنیک) یا سایکوسوماتیک می‌نامند. این نوع درد منشاء روحی داشته و ارتباطی با ساختار ماهیچه‌ای، مفصلی، رباط‌ها و دیسک بین مهره‌ای ندارد. به هرحال محل درد و نیز تنوع بارزی که با هیچ تفسیر آناتومیک خاصی هم‌خوانی نداشته باشد، سایکوژنیک بودن درد را مطرح می‌سازد. مواردی چون افسردگی، هیستری و تمارض در این گروه قرارمی‌گیرند.


کمردرد و دردهای عصبی

درد کمر با منشاء روانی اگر درد بدون وجود ضایعه عضوی خاصی ایجاد گردد، درد روانی (سایکوژنیک) یا سایکوسوماتیک می‌نامند


 تشخیص دردهای سایکوژنیک معمولاً آسان نیست و به خصوص اگر با یک ضایعه عضوی نیز همراه گردند، ممکن است گیج‌کننده باشند.  ممکن است درد، منشاء عصب سیاتیک نداشته باشد و از نقاط دیگر به مسیر این عصب انتشار یابد.  مهمترین منشاء دردهای روانی عبارتند از : مفاصل بین مهره ای، رباطهای مربوطه، رباطهای خلفی که مهره های کمری را به یکدیگر متصل می کنند،

و بالاخره عضلات اطراف آنها و عضلات ثبات دهنده لگن. اگرچه دلیل قطعی برای شروع آن نمی توان مشخص کرد اما تصور می شود که استرس های خاص زندگی ممکن است آغاز کننده این دردها باشند. بسیاری از افراد پس از تجربه یک وضعیت منفی قابل توجه مثل از دست دادن عشق یا روبرو شدن با یک فاجعه طبیعی دچار درد سایکوسوماتیک می شوند.


دردهای التهابی کمر چیست؟

برخی از بیماری‌های روماتیسمی که باعث ایجاد پدیده التهابی در بافت‌های بدن می‌گردند، ممکن است عامل کمردرد باشند، که شدت درد و محل آن به نوع بیماری بستگی دارد. دردهای التهابی ناشی از یک بیماری روماتیسمی، به هنگام استراحت افزایش و در زمان‌های فعالیت کاهش می‌یابند (برخلاف درد مکانیکی کمری). 

در بسیاری از این بیماران به هنگام صبح، درد باعث بیداری فرد می‌گردد که پس از مدتی فعالیت کاهش می‌یابد. مواردی از بیماری‌های روماتیسمی که ممکن است باعث کمردرد شوند عبارتنداز:{ آرتریت روماتوئید ، اسپوندیلیت آنکیلوزان ، بیماری بهجت ، سندرم رایتر، درد به علت وجود تومور} تومورهای ناحیه ستون فقرات ممکن است مهره‌های کمری، بافت‌های نرم اطراف ستون فقرات،

 مننژ یا ریشه اعصاب نخاعی را درگیر کنند. تومورهای خوش خیم همانند تومورهای بدخیم، می‌توانند به عنوان یک عامل درد کمر مطرح باشند. گاهی تومور مهره‌ها به علت متاستاز مثلاً از کلیه، پروستات، ریه و پستان ایجاد می‌گردد. کمپرس آب یخ می‌تواند التهابات را کاهش دهد. البته برخی از این کمپرس برای بی‌حس کردن و کاهش درد نیز بهره می‌برند. 

کمپرس آب یخ با تحریک سیستم عصبی درد را کاهش می‌دهد. به عقیده متخصصان روماتولوگ، اگر کمرتان درد می کند و این کمردرد بخصوص آخر شب شما را از خواب بیدار می کند، نشان دهنده این است که به احتمال زیاد از کمردرد التهابی رنج می برید. این نوع کمردرد، شب ها درد بیشتری برای فرد ایجاد می کند، در حالیکه کمردرد مکانیکی از نوع لومباگو، سیاتیک و غیره، 

روزها درد بیشتری به فرد تحمیل می کند. کمردرد التهابی، صبح ها زمان می خواهید تا کمرتان گرم شود، احساس خشکی، ضعف و گرفتگی کمر در حین بیدار شدن از خواب نیز می تواند نشان دهنده کمردردهای التهابی باشد. صبح زمانی که از خواب بیدار می شوید حرکات بدن محدود است.  فقط در طول روز و بعد از حداقل نیم ساعت فعالیت است که کمردرد تسکین پیدا کرده و شما می توانید 

راحت تر حرکت کنید.کمردرد التهابی، درد با تحرک بدنی کمتر می شود،برخلاف لومبالژی های مکانیکی (کمردردهای مکانیکی) که معمولا با حرکت و فعالیت بدنی شدیدتر می شوند، کمردردهای التهابی با انجام ورزش و تحرک بدنی تسکین پیدا می کنند. در عوض استراحت و بی تحرکی تاثیری در تسکین آن ندارد.


درد ارجاعی چیست؟

گاهی اوقات دردهای نواحی مختلف بدن از جمله نواحی پشتی و کمری و ناحیه شانه می تواند بعلت ارجاع از نواحی دیگر و حتی احشا داخلی یا درگیری زنجیره اعصاب سمپاتیک باشد. مثلا سنگ های کیسه صفرا می تواند باعث ارجاع درد به ناحیه شانه و پهلو شود یا دردهای مفصل ران باعث احساس کمردرد گردند. با پرچم همراه باشید.

متخصص فیزیوتراپی با توجه به زمان بیشتری که برای ارزیابی بیمار دارد، می تواند به شناسایی این مسئله پرداخته و درمان ناحیه اصلی درگیری را انجام دهد و یا بیمار را به متخصص مربوطه ارجاع داده و از اتلاف وقت و هزینه بیمار جلوگیری نماید. گاهی دردهای کمری درارتباط با ساختارهای ستون فقرات نبوده و از بافت‌های دیگری ایجاد می‌گردند که ممکن است مبدأ درون وندی داشته باشند.

 به‌طورکلی، به دردهایی که به علت ارتباطات عصبی مشترک در دستگاه عصبی مرکزی در ناحیه دیگری غیراز منطقه اصلی خود احساس گردند، درد ارجاعی می‌نامند.  دردی که از یک ناحیه به ناحیه دیگر سرایت می کند. 

همه کمر دردها لزوما به دلیل ناهنجاری ستون فقرات نیستند، بلکه می توانند بدلیل ضایعات احشایی باشند که درد آنها به ناحیه کمر ارجاع می شود. در نتیجه، بررسی و معاینه بالینی دقیق این مناطق توسط پزشک ضرورت دارد. بیماری‌های دستگاه گوارش همانند زخم دوازدهه، پانکراتیت و زخم معده ممکن است باعث کمردرد گردند. 

به همین ترتیب اختلالات دستگاه ادراری همانند سنگ کلیه، مشکلات حالب‌ها، تومور پروستات، پروستاتیت (التهاب پروستات) و بیماری‌های دستگاه تناسلی در خانم‌ها مثل اندومتریوز و تومور رحم نیز می‌توانند باعث ایجاد درد ارجاعی در ناحیه کمر گردند.


چگونه از کمردرد پیشگیری کنیم؟

پیشگیری از دردهای کمر یک عامل مهم جهت بهبود مناسبات اقتصادی، مشارکت فعال افراد در جامعه و کاهش هزینه‌های درمانی است. بسیاری از عوامل مهم پیشگیری از کمردرد عبارتنداز: پرهیز از یک وضعیت ثابت، به ویژه نشستن طولانی مدت روی صندلی،  اجتناب از حرکات سریع و چرخشی در ستون فقرات ، اگر مجبور به کار در حالت ایستاده هستیم.

بهترین حالت خوابیدن خوابیدن به پهلو در حالی است که زانوها کمی خم بوده و یک بالش کوچک بین دو زانو قرار گیرد. اگر به پشت می خوابید لازم است یک بالش زیر زانوان و یک بالش کوچک زیر گودی کمر قرار دهید.  باید به گونه‌ای شرایط را مهیا کنیم که مجبور به خم کردن تنه نباشیم. پرهیزاز بلندکردن اجسام سنگین. به خصوص در حالت ایستاده با زانوهای صاف. 

استانداردسازی محیط‌های کار و خانه ازنظر ارتفاع مناسب اجسام در دسترس. کاهش وزن درصورت چاقی. تقویت ماهیچه‌های ستون فقرات براساس اصول صحیح. امروزه علم فیزیوتراپی می‌تواند یک روش مناسب و مفید را در این زمینه ارائه کند. هنگام ایستادن خود را به جلو خم نکنید، گوش ها، شانه و لگن را باید در یک امتداد و شکم را تو نگه دارید. 

اگر مجبورید مدت طولانی بایستید، یکی از پاها را روی یک پله یا چهارپایه به ارتفاع ۲۰ سانتی متر قرار دهید تا فشار کمتری به کمر وارد شود و هر ۱۰ دقیقه جای پاها را با هم عوض کنید. اگر مجبورید مدت طولانی روی صندلی بنشینید بهتر است هر نیم ساعت به بهانه های مختلف از جا برخاسته و راه رفته یا به بدن خود حرکات کششی بدهید. 


چگونه از درد کمر جلوگیری کنیم؟

از صندلی مناسب با پشتی و با زاویه حدود ۱۰۰ تا ۱۲۰ درجه، استفاده کنید و اگر صندلی تان محافظ قوس کمر ندارد، قوس کمر را با یک بالشتک کوچک محافظت کنید. پرهیزاز رانندگی طولانی مدت و در نظر گرفتن توقف‌هایی در مسیر. پرهیزاز تشک‌های نرم حجیم و استفاده از بالش‌های مناسب زیر سر. داشتن اعتماد به نفس و روحیه‌ای شاد به جای اضطراب و تشویش.

 افراد مضطرب معمولاً کنترل مناسبی بر وضعیت بدنی خود در فعالیت‌های روزمره ندارند، بنابراین مستعد آسیب بیشتری هستند. انجام ورزشهائی مثل شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری با افزایش میزان تناسب و توان می توانند در کاهش ابتلا به کمر درد مفید باشند. تقویت عضلات شکم میزان ابتلا به کمر درد و در موارد وجود کمر درد شدت آنرا کاهش می دهد. 

افرادی که کار آنها مستلزم بلند کردن اجسام سنگین است یا ورزشکارانی که سروکارشان با وزنه سنگین است باید هرگز از کفشهای پاشنه بلند بمدت طولانی استفاده نکنند. حتما از کمربندهای پهن محافظ کمر استفاده کنند. در هنگام ایستادن طولانی مدت هر از گاهی به روی یک تکیه گاه یا دیوار تکیه کنند تا از فشار بر روی کمر کاسته شود. 

هم تشک های خیلی نرم و هم تشکهای سفت سبب کمردرد می شوند لذا از تشک مناسب استفاده کنید. هرگز اجسامی را که برای شما سنگین هستند بلند نکنید. در هنگام بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمین و نه خم شده به جلو باشد باید اجسام را در حالیکه نزدیک بدن شما هستند با زانوها بلند کنید.  

به جای بلند کردن اجسام سنگین، از راه های دیگری مانند هل دادن برای جابه جا کردن استفاده کنید ( هل دادن بهتر از کشیدن است). تا می توانید از دیگران کمک بخواهید و از بلند کردن وسایل سنگین با خم کردن کمرتان خودداری کنید. بهتر است زانوهایتان را خم کرده و کمرتان را صاف نگه دارید. البته یادتان باشد که پاها را از هم کمی فاصله بدهید.


درمان کمر درد:

درمان دارویی طبق نظر متخصص مربوطه با توجه به علت کمردرد. درمان فیزیوتراپی که بیشتر در ارتباط با دردهای مکانیکی کاربرد دارد.کنترل فعالیت‌های روزمره جهت کاهش درد و پیشگیری از بروز دردهای کمری. تصحیح حالت نشستن جهت جلوگیری از کمر درد و قوز پشتی ، استفاده از حمایت‌کننده‌ها یا ساپورترهای کمری در هنگام نشستن. 

 درمان جراحی که در آسیب‌های شدید و موارد خاص مطرح می‌گردد. زمانی که درد بیمار خیلی زیاد باشد و بیمار به درمان‌های فوق پاسخ ندهد ممکن است نیاز به عمل جراحی ضروری باشد. کلیه معاینات بالینی و آزمایشات پاراکلینیکی جهت بیماریهای سیستمتیک انجام گردد. 

به هر صورت درد کمر مستلزم یک بررسی دقیق و درمان مناسب توسط گروهی درمانگر، متشکل از پزشک، متخصص فیزیوتراپی ، متخصص روانپزشکی و…. میباشد. استراحت کردن به موقع و به اندازه راهی برای کاهش کمردرد، معمولا عامل اصلی نخوابیدن، دردهای حاصل از انواع بیماری است که کمر درد نیز می‌تواند جزء این گونه بیماری‌ها باشد. 

تقریبا دو سوم افرادی که از کمردرد رنج می‌برند، دارای اختلالاتی در خواب هستند. جالب است که بدانید کم خوابیدن و یا کافی نخوابیدن می‌تواند کمردرد را تشدید کند. سیستم بدن ما در هنگام خواب دست به ترمیم خود می‌زند. استفاده از کمپرس آب یخ و یا آب داغ بستگی به سیستم بدنی شما دارد.


کمپرس گرم و سرد برای کمردرد

 در برخی افراد کمپرس آب یخ باعث کاهش درد کمر می‌شود و در برخی دیگر کمپرس آب داغ


 در برخی افراد کمپرس آب یخ باعث کاهش درد می‌شود و در برخی دیگر کمپرس آب داغ، فقط باید دقت داشته باشید که کمپرس آب یخ بیش از اندازه با بدنتان تماس نداشته باشد، چرا که ممکن است به آن آسیب بزند. البته در استفاده از کمپرس آب داغ نیز دقت کنید تا پوست‌تان بر اثر تماس با آب داغ نسوزد.

تمرینات موثر برای کاهش کمر درد، عضلات کمر شما نقش حمایتی بسیار موثری برای حفظ ستون فقرات‌تان بازی می‌کنند. اگر بنا به هر دلیلی عضلات‌تان ضعیف شوند، فشار وارده به اسکلت داخلی‌تان بیشتر می‌شود. از این رو با گذشت زمان این فشارها می‌توانند به صورت درد در کمر و سایر نقاط بدن ظاهر شوند.

ذهن خود را از افکار بد دور کنید. متخصصان درد به تازگی دریافته‌اند که درد نمی‌تواند به صورت دائم در بدن بماند. احساس درد داشتن از خود درد برای شما آزار دهنده‌تر خواهد بود. هر چقدر درک شما از درد بیشتر باشد، به همان اندازه می‌تواند قابل تحمل‌تر شود. گاها مغز نیز تحت تاثیر دردها قرار می‌گیرد و ممکن است در مواقعی که مشکل خاصی نداشته باشید، هشدار درد را صادر کند. 

گاهی کمردرد ناشی از بلند کردن اشیا سنگین است پس بهتر است اشیا سنگین را هرگز تنهایی جابه جانکنید و یا با کمک دیگران این کار را انجام دهید و اینکه گاهی درد کمر می تواند عصبی باشد، گاهی استراحت و خوابیدن می تواند به بهتر شدن درد کمر کمک کند.با پرچم همراه باشید.


 
( مطالب سایت  پرچم تنها برای اطلاع رسانی و آموزشی است و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمیشود و نباید آن را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست)  


منابع: 

ویکی پدیا    https://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%A9%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF 

ویکی پدیا   https://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%A9%D9%85%D8%B1 

بیتوته   https://www.beytoote.com/health/malady-remedy/back-pain-avoid.html 

باشگاه خبرنگاران جوان   https://www.yjc.ir/fa/news/6645410 

مشرق  https://www.mashreghnews.ir/news/819853 

تبیان   https://article.tebyan.net/299621/6 

سیمرغ   https://seemorgh.com/health/mental-health/adults-mental-health/358811/ 

تبیان   https://article.tebyan.net/301101/6 

فیزیوتراپی   https://drmohammadipt.ir/%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%87%D8%A7/%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%AA%D9%81%D8%B1%D9%82%D9%87/118 



آموزش:


اشتراک گذاری:
نویسنده
رتبه مدرس

تاریخ عضویت:۱۳۹۷/۰۷/۲۳


تعداد درس:۲۰۲
قیمت: رایگان!
پرسش و پاسخ (0)
سوالی دارید؟ اینجا بپرسید...
نام کاربری: برای ارسال کامنت، باید ابتدا وارد سایت شوید.