توضیحات

6 راه عالی برای کنترل عصبانیت


هنگامی که عصبی و خشمگین هستید بهترین راهی که می توانید انجام دهید این است که حواس خود را پرت کنید و در صورت امکان پیاده روی یا ورزش یا رقصیدن می تواند به شما کمک کند تا از خشم دور شوید زیرا خشمگین شدن و عصبانیت می تواند برای سلامت بدن مضر باشد با پرچم همراه باشید تا با چند راه کنترل عصبانیت آشنا شوید.

کنترل عصبانیت، فرایند یادگیری و شناختن نشانه هایی که شما در حال عصبانیت اقدام به آنها می کنید و آرام می گیرید میباشد. کنترل و مدیریت عصبانیت، سعی می کند که شما را از حال و احساس عصبانیت بیرون آورد و یا شما را به ادامه دادن عصبانیت تشویق نمی کند. عصبانیت یک احساس متقابل، نرمال و سالم است.

بروز اتفاقات مختلف در زندگی هر فردی می‌تواند منجر به عصبانیت وی شود. عصبانیت می‌تواند هم مثبت باشد و هم منفی باشد. عصبانیت هم می‌تواند افراد را در رسیدن به خواسته‌هایشان کمک کند و هم اینکه مانع دستیابی به اهداف شود. فراموش نکنید که در هر شرایطی کنترل عصبانیت و مقابله با خشم بسیار مهم است.

کنترل عصبانیت،یادگیری این است که چگونه باید با آن مقابله کرد. کنترل کردن خشم کار بسیار سختی است. وقتی کسی در خیابان جلو راهتان را می‌گیرد، خون جلو چشمانتان را می‌گیرد؟ وقتی فرزندتان حرفتان را گوش نمی‌کند، فشارخونتان حسابی بالا می‌رود؟ عصبانی شدن حالتی کاملاً طبیعی و سالم است و اما خیلی مهم است که به طریقی مثبت با آن برخورد کنید.

 

کنترل عصبانیت

عصبانیتی که کنترل نشود، می‌تواند هم برای سلامتی‌‌ و هم زندگیتان مضر باشد


عصبانیتی که کنترل نشود، می‌تواند هم برای سلامتی‌‌ و هم زندگیتان مضر باشد.همه ی ما در طول عمرمان موج عصبانیت را در درجات مختلف تجربه کرده ایم. یکی از اعضای خانواده با یک مشکل کوچک مشکل بزرگتری همچون جر و بحث و درگیری لفظی ایجاد کند و یا یکی از همکارانتان که به آنها دست دوستی در همکاری داده اید، به شما خیانت کنند، دچار عصبانیت های غیرقابل کنترل می شویم.

خشم را می‌توان نوعی هیجان روحی و یا عکس‌العمل طبیعی در برابر تهدید و خطر دانست که به افراد اجازه می‌دهد در شرایط بحرانی از طریق آن از خود دفاع کنند. خشم امری اجتناب‌ناپذیر است و برای بقا و پایداری انسان‌ها نیز لازم و ضروری است.

خشم نیز همانند سایر احساسات، نشانه سلامت و تندرستی و عواطف انسانی است و پدیده‌ای کاملا طبیعی است ولی در کنار تمام این موارد، غلبه کردن بر خشم نیز بسیار مهم است و نباید فراموش شود. در زمان عصبانیت، آثار فیزیولوژیک آن در بدن ظاهر می‌شود که شامل، تندشدن ضربان قلب، افزایش فشار خون و میزان آدرنالین در خون است. 

عصبانیت باعث واکنش‌هایی در بدن می‌شود که اثرات آن قابل جبران نیست و برای سلامت بدن بسیار مضر هستند.


کنترل کردن عصبانیت

در هنگام عصبانیت شما به درگیری و یا کارهای خطرناک وسوسه می شوید که در انتها شما از یک مشکل کوچک یک کوه بزرگی می سازید که برای رهایی از آن باید تقاص آن را بدهید. کنترل عصبانیت و خشم گاهی بسیار سخت می شود اما در هر حال غیرممکن نخواهد بود ، توصیه هایی که اثرات مثبت آن در این مواقع ثابت شده است را امتحان کنید. 

افرادی که همیشه خشمگین می باشند و از شدت عصبانیت زیادی برخوردارند همیشه در حال قسم خوردن، ناسزا گفتن و... می باشند. همین کارها به خودی خود مشکل به حساب می آیند و آشکار است که در هنگام عصبانیت از خشونت های بیش از حد استفاده می کنند. بازسازی شناخت ها و عادت هایمان چیزی بیشتر از تغییر راهی که ما در آن قرار داریم نمی باشد. 

سعی کنید راه خودتان را تغییر دهید و منطقی ترین را برگزینید. یادگرفتن کنترل عصبانیت برای همه آدمها سخت است. اگر به نظرتان عصبانیت شما شدیداً خارج از کنترل است و باعث می‌شود دست به کارهایی بزنید که بعداً پشیمان شوید یا به اطرافیانتان آسیب برسانید، حتماً از متخصص کمک بگیرید.


کنترل عصبانیت

 یادگرفتن کنترل خشم برای همه آدمها سخت است.


عدم دست یافتن به خواسته‌های فردی و وجود مانع برای رسیدن به هدف‌ها یکی از دلایلی است که می‌تواند باعث بروز خشم شود.  البته موارد دیگری چون، خستگی مفرط، محدودیت‌های جسمی، کم کاری افراد، سخت گیری بی دلیل، تحقیر و مسخره کردن و فریب خوردن نیز می‌توانند موجب خشم شوند. 

باید گفت که خشم و عصبانیت اگر به صورت دقیق مدیریت شوند، به افراد کمک می‌کنند تا در جهت رسیدن به خواسته‌هایشان فعالیت کنند و به مسائل و مشکلات خود نیز رسیدگی نمایند. خشم متعادل به کنترل اوضاع کمک می‌کند و به افراد این  اجازه را می‌دهد تا بتوانند با قاطعیت خواسته‌های خود را ابراز کرده و دیگران را با دیدگاه‌های خود آشنا کنند.

گاهی ممکن است خشم زاییده‌ی افکار ما باشد و به دلیل ذهنیت ما بروز کند. ممکن است هیچ رویداد خشمگین کننده‌ای اتفاق نیفتاده باشد، اما تفسیر اشتباه ما از اوضاع، باعث ایجاد عصبانیت شده باشد. نکته مهم دیگر این است که، گاهی خشم برای بعضی افراد به وسیله‌ای تبدیل می‌شود که از طریق آن سعی می‌کنند تا به خواسته‌هایشان برسند. در واقع این افراد یاد گرفته که با تظاهر به خشم، به اهدافش دست یابند.


چگونه عصبانیت خود را کنترل کنیم؟

هر وقت عصبانی شدید به خود یادآوری کنید که خشم و عصبانیت نه تنها برای شما بلکه برای هیچکس مفید نیست و می‌تواند باعث به وجود آمدن مشکلاتی نیز شود. پس کنترل عصبانیت و تلاش برای غلبه کردن به خشم یک امر مهم است. در زمان عصبانیت فراموش نکنید که سلامتی شما چقدر می‌تواند به خطر افتد. 

همچنین بهتر است خود را در جای فردی قرار دهید که از دست وی عصبانی شده‌اید، به این فکر کنید که شاید این اشتباه از شما سر می‌زد. فراموش نکنید که عصبانیت می‌تواند باعث شود تصمیمی بگیرید یا رفتاری را انجام دهید که باعث پشیمانی شما گردد. این مهمترین موضوعی است که در لحظه شروع عصبانیت باید به خود یاد آور شوید!

با تمرین بر روی کنترل خشم، به تدریج تسلط بیشتری بر روی احساسات، عصبانیت و خشم خود خواهید داشت که مهارت رفتاری ممتازی محسوب می شود و به شما در زمان های زیادی کمک خواهد کرد. اگر دوری از عوامل تحریک کننده برای‌تان امکان‌پذیر نبود، باید خود را برای برخورد مناسب آماده کنید. باید برای شرایطی که احتمال وقوع آن وجود دارد، آماده باشید. 

اگر قرار است در نبردی شرکت کنید، نباید در آن غیرمسلح باشید. برای خود زره مناسب پیدا کنید. اگر با فردی کار دارید که باعث احساس بدی در شما می‌شود، این کار را به سریع‌ترین شکل ممکن انجام دهید. اگر بخشی از کارتان باعث آزار شماست، آن را اول صبح که انرژی بالایی دارید، انجام دهید. 

بعضی روزها شاید کارتان سخت‌تر شود، ولی باید خود را برای اتفاقات احتمالی آماده کنید و پیامدهای منفی آن را کاهش دهید. اما در لحظه‌ای که خشمگین هستیم بهتر است چه کار کنیم؟ برای جلوگیری از بروز خشم خود بهتر است چه کارهایی انجام دهیم؟ چه‌کار کنیم که بدون آسیب رساندن به خود و دیگران بر عصبانیت خود غلبه کنیم و یا آن را تخلیه نماییم؟ 


1-بخشش مهم ترین راه برای کنترل عصبانیت

 ببخشید و یا فراموش کنید، بخشش بزرگترین پادزهر برای رفع عصبانیت می باشد. اگر شما به عصبانیت اجازه بدهید که در شما نفوذ کند و به دیگر فکرهای منفی فکر کنید، در نهایت چیزی جز تلخی، خشم و بدبینی نصیبتان نخواهد شد. بخشش ابزاری بسیار قوی است.

اگر اجازه دهید که عصبانیت و سایر احساسات منفی بر احساسات مثبت شما غلبه کنند، خواهید دید که با تلخی و ناعدالتی خودتان نابود شده‌اید. اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است را ببخشید، هر دو شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید. منطقی نیست که از همه آدمها توقع داشته باشید در همه شرایط همانطوری رفتار کنند که شما دوست دارید.


2- انجام دادن راههای که باعث آرامش شما می شود

طبق گزارشات انجمن روانشناسان آمریکا،تکنیک هایی مانند نفس عمیق و تصاویر و صداهای آرام بخش، می توانند باعث آرام شدن شما شوند و اجازه عصبانیت و خشونت را به شما نمی دهند. همچنین این انجمن شیوه های خاصی را که به آرام شدن شما کمک می کنند را ارائه داد.

می‌توانید بهانه‌ای بیاورید و لحظاتی از آن وضعیت فاصله بگیرید. وقتی شما عصبانی می‌شوید، شبیه کاسه‌ای پر از آب جوش خواهید شد. اگر از منبع حرارت (موقعیتی که باعث خشم شما شده است) دور نشوید، حرارت شما را بخار می‌کند. همیشه باید راهی برای از بین بردن عصبانیت و مقابله با خشم پیدا کنیم زیرا فقط خودمان می‌توانیم به خودمان کمک کنیم. 

بهتر است زمانی که عصبانی هستید نفس عمیق بکشید تا مقداری از عصبانیت شما کاسته شود. نفس عمیق در زمان عصبانیت نباید فراموش شود زیرا یکی از راه‌های مهم برای مبارزه با خشم و عصبانیت است. استفاده از کلماتی همچون آسان بگیر، راحت باش و من در کنترل آرامش هستم می توانند به آرام شدن شما کمک کنند. 


کنترل عصبانیت و دوش گرفتن

 با دوش گرفتن آب به کل عضلات بدن می‌رسد و این امر باعث می‌شود تا از شدت عصبانیت کاسته شود.


در طول ساعت‌هایی از روز که فوق‌العاده برایتان استرس‌ زا است به خودتان وقفه‌هایی برای استراحت دهید. چند دقیقه زمان آرام و بی‌سروصدا به شما کمک خواهد کرد احساس بهتری پیدا کرده و برای کنار آمدن با مشکلات پیش رو آماده‌تر شوید. دوش گرفتن نیز یکی از تکنیک‌های کنترل و غلبه کردن بر خشم است.

 با دوش گرفتن آب به کل عضلات بدن می‌رسد و این امر باعث می‌شود تا از شدت عصبانیت کاسته شود. همچنین رسیدن آب به بدن در زمان عصبانیت باعث شل شدن عضلات بدن شده و افراد را به آرامش می‌رساند.


3- ورزش کنید

 استفاده از تصاویری که با تجسم آنها آرامش جذب بدنتان شود،گرایش به ورزش هایی مثل یوگا، تای چی و مدیتیشن. انجام فعالیت‌های مختلف مخصوصا فعالیت ورزشی در زمان عصبانیت، یکی دیگر از راه های مبارزه با خشونت است. انجام فعالیت ورزشی نوعی سرگرمی است و باعث می‌شود فکر انسان از مساله‌ای که باعث عصبانیت شده، دور شود.

 همچنین فعالیت جسمی کمک می‌کند که عصبانیت انسان دوره کوتاه‌تری داشته باشد. فراموش نکنید که با افزایش توان جسمی، قدرت انسان نیز برای غلبه بر عصبانیت بیشتر می‌شود.  زمان‌های کوتاهی را به مدیتیشن و ورزش اختصاص دهید، در طول روز بخشی از زمان‌های خالی یا وقت استراحت‌تان را به ورزش و مدیتیشن اختصاص دهید. 

با این روش می‌توانید تا حدودی استرس و افکار منفی را از خود دور کنید. علاوه بر آن مغز شما تجدید قوا می‌کند و در ادامه‌ی روز انرژی بیشتری خواهید داشت. اگر علاقه‌ای به مدیتیشن ندارید، حرکات ورزشی نیز می‌تواند همان تأثیر را داشته باشد. 


ورزش کردن برای کنترل عصبانیت

انجام فعالیت‌های مختلف مخصوصا فعالیت ورزشی در زمان عصبانیت، یکی دیگر از راه های مبارزه با خشونت است


فعالیت جسمی به خالی کردن استرس‌هایی که موجب عصبانیت می‌شود کمک می‌کند. اگر احساس می‌کنید عصبانیتتان در حال افزایش است، به پیاده‌روی بروید یا زمانی را برای انجام فعالیت فیزیکی موردعلاقه‌تان صرف کنید .نفس عمیق بکشید( از قفسه سینه) براساس اطلاعات موجود یکی از دلایلی که باعث عصبانیت در افراد می‌شود، ریتم تنفسی است. 

می‌توانید در زمان‌های استراحت کمی بدوید. یا در بین کارها چند تا شنا بروید. می‌توانید با پایان کار روزمره، به باشگاه بروید و در آنجا تمرینات ورزشی انجام دهید. این فعالیت‌ها باعث سلامتی و خوشحالی‌تان می‌شود و کمک می‌کند خواب راحت‌تری داشته باشید.  استراحت کردن فقط برای بچه‌ها نیست. 


4 - هنگام عصبانیت سکوت کنید

در زمان عصبانیت خیلی راحت ممکن است چیزهایی را به زبان بیاورید که بعدا از گفتن آنها حسابی پشیمان شوید. چند دقیقه مکث کرده، چیزی به زبان نیاورید و فکرتان را جمع کنید و بگذارید طرف‌مقابلتان هم همین کار را بکند. وقتی توانستید روشن و واضح فکر کنید، ناراحتی‌تان را به طریقی قاطع اما نه هجومی ابراز کنید.

نگرانی‌ها و نیازهایتان را به روشنی و وضوح کامل بدون اینکه موجب ناراحتی طرف‌مقابل شوید، برای او شرح دهید. قبل از هر عکس‌العملی کمی مکث کنید.تلاش کنید قبل از بروز هر واکنشی خشم خود را کنترل کنید هنگامی که از چیزی خشمگین شُدید، تلاش کنید قبل از هر اقدامی فورا ترمز خود را بکشید.لحظه ای صبر کنید تا کمی از شدت خشم‌تان کاسته شود. وقتی که در لحظه‌‌ی اول واکنشی انجام ندهید، کم‌کم آرام‌ می‌شوید. 


5- استفاده از راهکارهای جدید

به جای اینکه روی چیزی که دیوانه‌تان کرده تمرکز کنید، سعی کنید مشکل را حل کنید. آیا اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر می‌آید؟ برنامه شامتان را دیرتر بگذارید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نه‌تنها هیچ چیز را حل نمی‌کند، بلکه بدتر هم می‌کند. با پرچم همراه باشید.

قرار دادن خودتان به‌جای سوم شخص می‌تواند کمکی برای حل مشکلات باشد. وقتی که نمی‌توانید به درستی مسائل را حلاجی کنید، این کار باعث می‌شود دیدگاه‌تان نسبت به قضیه تغییر کند. وقتی خشمگین می‌شوید، عصبانیت اجازه نمی‌دهد به درستی مسائل را ببینید. در این وضعیت تنها اقدامی که به نظرتان می‌رسد بروز خشم است.


کنترل عصبانیت و کار کردن

کار کردن می‌تواند روحیه‌ی شما را بهتر کند. 


خشم را به انگیزه‌ای برای کارکردن تبدیل کنید. این ترفند زمانی که کار فیزیکی داشته باشید، می‌تواند تأثیر بیشتری داشته باشد. مثلا در محل کارتان شاید کسی بخواهد وسیله‌ یا تعدادی جعبه را جابه‌جا کند. در این زمان می‌توانید داوطلب شوید و در انجام این کار کمک کنید. مهم نیست که چه کاری باید انجام شود، کار کردن می‌تواند روحیه‌ی شما را بهتر کند. 

گاهی کار، بهترین روش برای پرت کردن حواس‌ است. اگر عامل ناراحتی شما همکار یا اتاقی است که در آن کار می‌کنید، ببینید امکان تغییر اتاق‌تان یا انتقال به بخشی دیگر وجود دارد. اگر وظیفه‌ی شغلی خاصی باعث برانگیختگی شما می‌شود، از همکاران خود بپرسید که می‌شود این وظیفه را آنها بپذیرند.


6- مثبت فکر کردن

برای کنترل عصبانیت و غلبه بر خشم، مثبت فکر کردن می‌تواند راهکار مناسبی باشد. در زمان عصبانیت جنبه‌های مثبت اتفاق را در نظر بگیرید و به مسائل خوب فکر کنید. در مورد موضوعی که باعث خشم شما شده فکر نکنید، در عوض به چیزهای خوب و مثبت بیندیشید. خشم و عصبانیت انرژی منفی را به همراه دارد.

زمانی که عصبانی هستید بهتر است از طریق پرداختن به فعالیت‌های جسمی یا خلاق، انرژی‌های منفی را از خود دور کنید. اگر شما در زمان عصبانیت بتوانید با مقابله کردن با خشم خود، ذهن خود را آرام کنید، از مشکلات بعدی جلوگیری کرده‌اید. حس بدی که در شما به‌ وجود می‌آید را بپذیرید، سپس تلاش کنید آن حس را از خود دور کنید. 


مثبت فکر کردن

 به‌جای عصبانیت خود را به آرامش دعوت کنید


می‌توانید افکار منفی را با افکار مثبت و سازنده عوض کنید. به‌جای عصبانیت خود را به آرامش دعوت کنید. به کارهایی که در ساعات آتی یا در ادامه‌ی روز باید انجام دهید، فکر کنید. با این روش عصبانیت خود را با افکاری سازنده عوض می‌کنید که می‌تواند کارها را برای‌تان آسان‌تر کند.

وقتی خشم بر ما چیره می‌شود، تخلیه انرژی از طریق پرداختن به فعالیت‌های جسمی یا خلاق، مفید است. فایده تخلیه خشم این است که می‌توان در وضعیت ذهنی آرام، مشکل خشم برانگیز خود را حل کرد. تخلیه انرژی، ‌منبع ناکامی یا بدرفتاری را برطرف نمی‌کند، بلکه فقط به انسان خویشتن‌داری می‌بخشد تا بتواند با منبع خشم مقابله کند.

از خودگویی مثبت استفاده کنید هنگامی که خشمگین می‌شوید، در مورد موضوعی که باعث خشم شما شده است، فکر نکنید و به جای آن به چیزهای خوب و مثبت بیندیشید. یکی دیگر از راه های کنترل عصبانیت فکر کردن به خوبی فردی است که باعث عصبانیت شما شده است.

 از خوبی های دیگران برای خود دیوار بسازید و هر موقعه باعث عصبانیت و ناراحت شدن شما شدند فقط یک اجر از آن دیوار بردارید. ممنونیم از اینکه با پرچم همراه هستنید.



منابع: 

نمناک   namnak.com/%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AA.p45162

بیتوته  www.beytoote.com/psychology/zendegi-behtar/anger3-management-great.html

سرپوش   www.sarpoosh.com/medical/health/anger-control-methods960916.html

چطور  www.chetor.com/28865-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D8%AE%D8%B4%D9%85



آموزش:


اشتراک گذاری:
نویسنده
رتبه مدرس
شماره تماس:

تاریخ عضویت:۱۳۹۷/۰۷/۲۳


تعداد درس:۲۰۷
قیمت: رایگان!
پرسش و پاسخ (0)
سوالی دارید؟ اینجا بپرسید...
نام کاربری: برای ارسال کامنت، باید ابتدا وارد سایت شوید.